相信有不少人都有过“鬼压床”的经历：在将要入睡或从睡梦中醒来时，意识清醒但手脚无法动弹，想喊也发不出声音，伴随着恐惧和无力感。统计数据显示，大约8%的人经历过这种现象。在科学尚未普及的年代，人们常认为这是鬼怪作祟，实际上它被称为睡眠瘫痪症，是一种常见的睡眠障碍。
睡眠周期包括入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期（做梦期）。在快速动眼期，身体随意肌处于静止状态，这是一种防止我们在梦境中动作受伤的保护机制。鬼压床就发生在这个阶段：意识提前清醒，能听见周围的声音并看到影像，但肢体肌肉仍处于低张力状态，无法听从意识指挥，有时还会伴随幻觉，如感觉胸口被压或有异物靠近。
遇到这种情况不必惊慌，可以尝试快速转动眼球、眨眼、收缩嘴周围的肌肉、移动下颚和舌头，接着尝试活动脖子、肩膀和手等部位，帮助恢复肌肉张力，从而重新控制身体。通常情况下，鬼压床与生活习惯、心理因素和睡眠姿势有关。因此，可以通过规律作息、保证充足睡眠、避免过度劳累来预防。此外，学会调节情绪、释放压力、保持良好心态以及改善睡眠姿势，避免压迫胸口也是有效的方法。
如果症状频繁出现且严重影响生活，建议就医检查。
